Combattere l’insonnia: scoprire le cause e trovare una soluzione

Circa 1 persona su 2 ha dichiarato di soffrire di insonnia o di averne sofferto almeno per un periodo della propria vita; c’è chi segnala di averla dovuta affrontare in un momento particolarmente teso o stressante della propria vita e chi invece racconta di farci i conti da molto tempo… ma come combattere l’insonnia?

Nelle prossime righe racconteremo quali sono le cause e le possibili soluzioni di questa problematica che può andare a colpire altri aspetti della nostra vita come la rendita nel lavoro o nello studio e l’emotività.

Quali sono le possibili cause?

L’insonnia è un disturbo del sonno che può colpire chiunque, indipendentemente dall’età o dal genere e può manifestarsi in diverse forme, come difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti durante la notte o risveglio prematuro al mattino; questo disturbo non solo influisce sulla qualità del sonno, ma può anche avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale di una persona. Ma quali sono le possibili cause?

• Stress o ansia. Lo stress e l’ansia sono tra le principali cause dell’insonnia; le preoccupazioni e i pensieri ansiosi possono rendere difficile rilassarsi e addormentarsi ma soprattutto se sono costanti possono anche causare risvegli notturni.
• Night routine errata. Le cattive abitudini pre-nanna includono l’uso eccessivo di dispositivi elettronici prima di andare a letto, l’assunzione di caffeina o alcol nelle ore serali e una mancanza di routine di sonno regolare.
• Salute e farmaci. Alcune condizioni mediche, come il reflusso acido, il dolore cronico o le malattie respiratorie, possono causare dolore o disagio durante il sonno, disturbando il riposo notturno. Lo stesso effetto può anche essere causato da alcuni farmaci che possono avere l’insonnia come effetto collaterale.

Come combattere l’insonnia: le possibili soluzioni

Ora che abbiamo esaminato alcune delle cause principali, andiamo al nocciolo della questione… cosa si può fare per affrontarla?

In caso di insonnia causata da ansia, rivolgersi a professionisti del settore psicologico può essere d’aiuto Per gestire l’insonnia legata allo stress e all’ansia, consigliamo di adottare tecniche di rilassamento, come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda. Ti suggeriamo però anche di stabilire una routine di sonno regolare e creare un ambiente di sonno confortevole e tranquillo.

Anche l’utilizzo di prodotti naturali può essere un’ottima idea; per esempio sapevi che il CBD è di aiuto? Alcuni studi hanno dimostrato la sua efficacia nel trattare l’insonnia causata da stati di stress. Se non lo conosci, si tratta di un composto naturale estratto dalla pianta di cannabis e, a differenza del tetraidrocannabinolo (THC), non causa effetti psicotropi. Alcune ricerche hanno mostrato gli effetti benefici sul nostro corpo tra cui favorire il relax e il sonno in soggetti tesi o ansiosi. I prodotti sono in vendita online in modo sicuro presso CBD Shop specializzati dove si possono trovare in vari formati: olio, gocce, cristalli e molto altro ancora.

Un consiglio in più è quello di creare una night routine con buone abitudini: sono da evitare dispositivi elettronici prima di dormire o l’assunzione di caffeina ma anche avere orari regolari, magari concedendosi una tisana rilassante prima di coricarsi può essere d’aiuto.

Se l’insonnia persiste nonostante gli sforzi è consigliabile consultare un medico o uno specialista del sonno, in quel caso possono essere necessari esami e trattamenti specifici per affrontare la problematica in modo molto più incisivo.